Как держать давление под контролем?

Повышенное артериальное давление довольно часто встречается. Многие люди к этому явлению относятся несерьезно, однако статистика показывает, что у людей старше 40 лет повышенное давление увеличивает риск развития сосудистой деменции на 62%. Как же можно поддерживать артериальное давление в норме?
Прежде всего, важно понимать, что оптимальный уровень давления может различаться у разных людей. Поэтому важно установить, какие значения считаются нормальными именно для вас. Средние значения составляют 110/70 – 130/85 (для пожилых людей они могут быть чуть выше, около 140/90). Чтобы уменьшить погрешности при измерении давления, рекомендуется проводить измерения последовательно на обеих руках.
Также, влияние времени года на давление тоже следует учитывать. Так, в жару давление падает, а в холодные периоды, наоборот, увеличивается. Это важно учитывать при планировании дальних поездок, поскольку в жарких странах давление может значительно снизиться, что может привести к слабости или даже потере сознания.
Кроме того, если у вас проблемы с давлением, рекомендуется проверить свой рацион на наличие избытка соли. Избыток соли в организме может задерживать воду, что создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, таких как томаты, бананы и гранаты. Они богаты калием – веществом, которое помогает снизить артериальное давление.
Вот 5 советов, которые помогут снизить артериальное давление без применения лекарств:
1. Соблюдайте ежедневный прием 300-500 мг магния, который помогает снизить давление, нормализовать сердцебиение и укрепить кости, особенно важно для пожилых людей.
2. Прогуливайтесь не менее 1 часа в день, это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
3. Снижайте уровень стресса, так как повышенный стресс может негативно сказываться на состоянии сосудов из-за выработки адреналина и кортизола.Чтение, прогулки на свежем воздухе отлично помогут расслабиться.
4. Увеличьте продолжительность сна на 1 час, так как недостаток сна не только влияет на общее самочувствие, но и может вызвать повышение артериального давления.
5.Следите за своим весом, поскольку чем он выше, тем больше будет нагрузка на сердце и сосуды, что увеличивает вероятность возникновения проблем с давлением.
Регулярно измеряйте артериальное давление, следуйте рекомендациям врачей и ведите здоровый образ жизни. И не забывайте делиться этой информацией со своими близкими!