Спорт для пенсионеров: как сохранить независимость в пожилом возрасте

Борьба против сидячего образа жизни

Часто пожилые люди невольно становятся заложниками своего здоровья. В силу возраста они не могут самостоятельно преодолевать расстояния и ходить за покупками. Поэтому пенсионеры практикуют физические занятия чтобы не проводить в сидячем положении от 10 и более часов в день.

Наука о вреде сидения

Согласно эпидемиологическим исследованиям, повышенный риск смерти и метаболические болезни могут напрямую зависеть от проведенного времени в сидячем положении. В мире не так много научных сведений о способах эффективной борьбы с длительными периодами сидячего образа жизни, и еще меньше исследований, раскрывающих уровень влияния физической активности на продолжительность сидения. Тем не менее существует закономерность: акцент на подвижности сокращает общее время сидения на два часа в день. Да, если сформировать здоровые привычки в юности, можно получить долгосрочные преимущества. И когда этого недостаточно, лучшим решением будет разнообразить жизнь физическими нагрузками — они актуальны в любом возрасте.

Формула здоровой старости

Она включает в себя пешие прогулки, диеты, силовые занятия, а также упражнения на гибкость и равновесие. Люди, страдающие от низкой мышечной массы, и включившие в свой распорядок дня упомянутые мероприятия, смогли за три года облегчить течение инвалидности на 22%.

Это доказывает важность и ценность структурированного графика физической активности для пожилых людей. Ведь многие ставят перед собой цель оставаться независимыми, и заниматься повседневными делами самостоятельно.

Они хотят свободно передвигаться между домом и продуктовым магазином, бродить вдоль магазинных полок и просто быть мобильными. В современном мире существует множество вспомогательных инструментов. Вы можете купить бабушке или дедушке механические и/или электронные таймеры, столы и трости для регулярных тренировок. Это поможет сократить продолжительность сидения и увеличить количество ежедневных переходов из положения сидя в положение стоя. 

Да, врачи против гипердиагностики и самостоятельного лечения, однако физические нагрузки допускаются в качестве исключения. В опубликованном докладе в газете BMJ говорится об улучшениях подвижности участников после ряда упражнений. Для сравнения врачи поделили участников на две группы: одни занимались физическими нагрузками, другие — проходили обучение по вопросам здоровой старости. В обеих группах было равное количество участников, которые могли пройти чуть больше километра, но испытывали трудности при передвижении. 

В течение 36 месяцев они носили на бедрах высотомеры для измерения активности. По словам исследователей, первая группа сохранила больше силы и мышечной массы, чем вторая. При этом показатели женщин были лучше показателей мужчин. 

Жизнь пенсионеров в наши дни

К сожалению, в медицинских вузах не преподаются рекомендации по назначению физической активности для пожилых людей. Поэтому важно помочь пенсионерам больше передвигаться, а также повысить их мобильность. Например, создать районы для безопасных прогулок с защищенными пешеходными или крытыми дорожками. Если вы хотите быстро определить состояние пожилого человека, то достаточно оценить скорость его походки. Исходя из этого можно спланировать структурированную программу физических занятий. Таким образом вы облегчите жизнь пожилых людей, поможете им безопасно передвигаться и заниматься повседневной рутиной.